9º DIA

Dia (07/03) Olá, hj meu dia está maravilhoso, muito disposta e empolgada, caminhei 40 min. de manhã, ritmo bem acelerado, aos poucos estou conseguindo acelerar o ritmo, no trabalho tb foi bem produtivo, estou muito bem, minha auto estima lá em cima, acho que o que faltava em mim era a tão da SEROTONINA e ENDORFINA. (depois vou postar sobre isso).

A noite fui caminhar e até arrisquei correr um pouquinho em ritmo moderado, até que não me saí mal, porém preciso treinar a respiração, pois fico ofegante.

Ahh ... semana que vem tenho planos de substituir a caminhada noturna por andar de bicicleta com Vanessa, minha amigona e parceira ... (trabalhamos juntas).

Vamos ao ... Cardápio do dia:

8:30 café da manhã: 1/2 pão francês, 1 pãozinho de queijo pequeno, café puro (c/ açúcar)

10:40 lanche: 1 fatia de melão

12:30 almoço: 2 colheres de arroz comum, couve refogada, 1 porção pequena linguiça calabresa, salada de pepino.

16:00 lanche: 1 xícara de nescafé c/ adoçante, 1 pacotinho de torrada integral (73 cal)

21:00 1 fatia grande de melão. 1 xícara de chá com adoçante (depois da caminhada)

É isso ai pessoal ... T+