SEROTONINA E ENDORFINA - SUBSTÂNCIAS DO BEM-ESTAR

Olá ... encontrei essa matéria sobre Serotonina e Endorfina, achei mto interessante. Agora entendi por que estou me sentindo tão bem,

Por que nós estamos cada vez mais interessadas em saber sobre a serotonina? A resposta é simples. Ela se trata de uma substância que mais afeta as mulheres.
Associada à sensação de bem-estar, a serotonina desempenha um papel importante no nosso sistema nervoso. Entre as suas funções está a regulação do sono, além do controle da temperatura corporal e do apetite.

Sem ela estamos mais vulneráveis a doenças, como a depressão e também ao mau humor. Uma pesquisa publicada no site Science Express, da revista Science confirma isso. Quando pessoas são submetidas a uma redução do nível de serotonina, elas têm menos capacidade de resistir à agressividade, além de ficarem mais ansiosas e terem comportamentos compulsivos.

Por esta razão sentimos uma vontade incontrolável de comer doces e carboidratos (massas ou pães) - responsáveis pela produção da substância. Mas você pode combater a falta dela consumindo outros alimentos com um nutriente chamado triptofano, presente na carne bovina e de peru, em peixes, amendoim, banana, leites e seus derivados.

Outra substância que está ligada à sensação de bem-estar é a endorfina, liberada na prática deexercícios físicos. Ela é produzida durante e depois da atividade e regula as emoções. Considerada um analgésico natural, a endorfina ajuda na redução do estresse e ansiedade, aliviando as nossas tensões. Está aí a prova de que vida saudável e em equilíbrio é resultado de boa alimentação e exercícios físicos.

Por Juliana Lopes

9º DIA

Dia (07/03) Olá, hj meu dia está maravilhoso, muito disposta e empolgada, caminhei 40 min. de manhã, ritmo bem acelerado, aos poucos estou conseguindo acelerar o ritmo, no trabalho tb foi bem produtivo, estou muito bem, minha auto estima lá em cima, acho que o que faltava em mim era a tão da SEROTONINA e ENDORFINA. (depois vou postar sobre isso).

A noite fui caminhar e até arrisquei correr um pouquinho em ritmo moderado, até que não me saí mal, porém preciso treinar a respiração, pois fico ofegante.

Ahh ... semana que vem tenho planos de substituir a caminhada noturna por andar de bicicleta com Vanessa, minha amigona e parceira ... (trabalhamos juntas).

Vamos ao ... Cardápio do dia:

8:30 café da manhã: 1/2 pão francês, 1 pãozinho de queijo pequeno, café puro (c/ açúcar)

10:40 lanche: 1 fatia de melão

12:30 almoço: 2 colheres de arroz comum, couve refogada, 1 porção pequena linguiça calabresa, salada de pepino.

16:00 lanche: 1 xícara de nescafé c/ adoçante, 1 pacotinho de torrada integral (73 cal)

21:00 1 fatia grande de melão. 1 xícara de chá com adoçante (depois da caminhada)

É isso ai pessoal ... T+

8º DIA

(06/03) Olá bom dia a todos, hj mais uma vez acordei muito disposta e com foco no meu objetivo EMAGRECER, fui para minha caminhada matinal, e estou conseguindo melhorar meu desempenho, ando mais rápido, com mais facilidade, hj foram 40 minutos.
Procuro sempre estar em contato com coisas que me lembram esse objetivo, as vezes fico me imaginando magra, e é muito bom, isso me dá forças para não desistir, acho que todo sacrifício está valendo a pena, vou procurar sempre melhorar.
Estou pensando em seguir a dieta dos ponto, mas vou preparar um cardápio bem saudável e com poucas calorias pouca quantidade e muita qualidade.
Estou tão determinada que mal sinto fome, porém estou me alimentando de forma saudável.
A noite caminhei das 19:00 ás 20:00 hs, estou pegando gosto pela coisa .. kkk
Na verdade estou é gostando muito de cuidar de mim ...

Vamos ao cardápio do dia:

08:30 café da manhã: 200 ml de leite desnatado c/ nescafé e adoçante, 1 pão françês

11:00 lanche: 1 maçã

12:30 almoço: 2 colheres (sopa) de arroz, 4 colheres (sopa) milho refogado, 1 ovo cozido, salada de pepino.

16:00 lanche: pacotinho de torrada integral (73 cal), 1 xícara de chá c/ adoçante.

19:00 jantar: 1 espiga de milho cozido.

21:00 ceia: 1 fatia de melão

Por hj é só pessoal ...

7º DIA

Hoje como sempre acordei bem cedinho e fui pra minha caminhada matinal (40 minutos em ritmo acelerado)    nossa como me faz bem, pro corpo, pra mente, pra alma ... me sinto ótima, com muita disposição. Acho que na verdade estou aprendendo a me amar, e gosta de cuidar de mim, os resultados ainda são pouco aparentes, porém minha auto estima está lá em cima.

Cardápio de hj

8:30 café da manhã: 200 ml de leite desnatado com nescafé e adoçante, 1/2 pão francês com pouquíssima margarina.

10:30 lanche: 1 ameixa

12:10 almoço: 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres de feijão, 1 porça de carne cozinha com abobora. 1 laranja.

16:00 lanche: vitamina de banana (200ml de leite desnatado, 1 banana nanica, 1 colher(sopa) aveia)

20:00 jantar: 1 pacotinho de torrada integral 73 kl com mostarda.1 fatia de melão.

23:00 ceia: 1 copo de leite desnatado



Finalmente chegou o dia da minha primeira pesagem, 94,700 perdi (2,200) estou feliz, esperava um resultado melhor porém mesmo com algumas escorregadinha perdi peso, espero que essa semana eu consiga fazer melhor.

Hj não fui caminhar a noite, pq fui ao mercado e ficou mto tarde. amanhã cedo eu vou, firme e forte.

Boa noite .... até mais.

6º DIA : compensando erros ...

E vamos continuar a jornada de emagrecimento, acordei mais animadinha hj, fui caminhar, 40 minutos ritmo acelerado, e continua a correria ... deixei a Beatriz na casa da vovó e fui para o trabalho.
Vou me pesar amanhã (1 semana) estou ansiosa para saber se teve algum resultado, mesmo saindo da linha acho que teve sim, afinal estou me sentindo bem, menos inchada, e com mais disposição.
Preciso comprar uma balança digital, assim posso controlar minhas pesagem com mais segurança e menos erro.
Cheguei do trabalho e fui caminhar para compensar os erros do fim de semana, 1 hora de caminhada em ritmo acelerado, muito feliz comigo.

Cardápio de hj:

8;30 café da manhã: 1 pão francês c/ pouquíssima margarina, e 1 xícara de café (c/ açúcar)

10:30 lanche: 1 maça

13:00 almoço: 3 colheres (sopa) arroz integral, 2 colheres feijão, 1 bife grelhado, 1 laranja. hj mama não fez saladinha.

16:00 lanche: 200 ml de leite desnatado c/ nescafé e adoçante, 1 pacotinho de bolacha integral.

20:00 jantar: 1 bife grelhado, salada de 1 tomate, 1/2 cebola, 1/2 cenoura, temperada com azeite, limão e 1 colher (sopa) de mostarda.

Até amanhã ...

5º DIA

(03/03 domingo) Bom hj não fui caminhar, estava muito cansada e tirei uma folga.
Minha alimentação hj não foi muito correta, tive um dia muito difícil e cansativo, muita ansiedade, fiquei um tanto estressada, enfim vamos ao desastroso cardápio do dia.

8:30 hs café da manhã: 250 ml de leite desnatado, com nescafé e adoçante

11:00 lanche: 1 ameixa vermelha

13:00 almoço: 2 colheres (sopa) arroz integral, 1 bife acebolado (grelhado), 2 colheres sopa de abobora cozida, salada de tomate e cebola.

estava indo até que bem, daí ...

Comi alguns docinhos que trouxe da festa ... oh perdição ... daqui em diante fiz tudo errado ...
não lanchei, pois já tinha comido os doces, não jantei tb, fiquei beliscando bobagens, a noite comi pipoca com pouquíssimo sal, pois tenho retenção de líquidos então evito o máximo que posso o sal.

Bom percebi que não posso chegar perto dos doces, já que não sei me controlar não posso nem começar pois não sei a hora de parar ... fui dormi triste e de consciência pesada  ... fugi do proposito ...

Mas amanhã e outro dia e pego firme de novo, prometo ficar logo das tentações, e me esforçar mais ...

4º DIA

Hj acordei cedo e bem animada fui para minha caminhada diária, hj como não trabalho deu pra caminhar mais 55 minutos, depois tomei café da manhã, e fui ao mercado fazer comprinhas saudáveis, frutas, legumes, adoçante, arroz integral, carne magra.

Hj a noite tenho uma festinha de aniversário do Gabriel amiguinho da Beatriz, vai ser muito difícil de controlar para não sair muito da linha, mas vou tentar, se não conseguir vou ter que pegar mais pesado na caminhada amanhã.

Segue o cardápio do dia:

9:00 café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com achocolatado, 1 pacotinho de torradas integral c/ 1/2 colher de maionese.

10:45 lanhe: 200 ml de salada de frutas

12:50 almoço: 2 colheres de arroz integral, 3 colheres sopa de de abobora cozida, 100 g de carne moída refogada com cebola e tomate, salada de tomate, cebola e cenoura.

Não lanchei ...

18:30 FESTA DE ANIVERSÁRIO DE 1 ANINHO DO GABRIEL.
saí muito da linha, coca-cola, salgadinhos, bolo e os doces, uma loucura, impossível não comer.

Bom como não consegui me controlar amanhã caminha  pesada de 1 hora, e cardápio leve, prometo.

Bom os deslises acontecem, mas acredito que o importante é não desanimar, e sim fazer a compensação, sem desanimo vou continuar firme e forte.